哑铃飞鸟是锤真金不怕火胸部肌肉的经典看成，冒失有用刺激胸大肌的中缝和外侧。正如实施这个看成不仅能增强胸部力量湖南今兴华教育咨询有限公司，还能栽培举座体型好意思感。 领先，准备一把合适分量的哑铃，坐在长凳上，双脚平放在大地，背部紧贴凳子。双手各执一只哑铃，手臂微屈，手肘略低于肩部，将哑铃举至胸部上方。这是肇端姿势。 接下来，平缓将哑铃向两侧盛开，保持手肘微屈，幸免弥散伸直。在看成流程中，感受胸部肌肉的拉伸，注释不要耸肩或过度弓背。当哑铃到达肉体两侧时，稍作停顿，然后为止性地将哑铃收回至肇端位置。

思门径有紧实的腹肌，光靠节食和有氧通顺是不够的，还需要有针对性的力量历练。以下是一些高效练腹肌的算作，安妥不同健身水平的东谈主群。 **1. 平板复旧**：这是最经典的腹肌历练算作之一，能有用考验中枢肌群。保持体魄成一条直线，肘部与肩同宽，络续30秒到1分钟，渐渐加多时刻。 上海律韦临商贸有限公司 **2. 横卧卷腹**：躺在地上，双膝袭击，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉脖子。这个算作能有用刺激腹直肌。 **3. 俄罗斯转体**：坐在地上，双脚离地，双手持哑铃或徒手，摆

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